克服拖延癥七步驟
欄目:醫院資訊 發布時間:2022-05-19
1.分清主次,學會運用二八法則。分類:生活中肯定會有一些突發的、緊急的問題。成功人士花時間做最重要的事情,而不是最緊急的事情。把所有工作分成四類:急而不急,急而不重,不急也不重,依次完成。你不必在發送每封郵件時都小心翼翼地選擇用詞,但提交給老板的計劃應該是徹底而詳細的。分解:把大任務分成小任務。2.排除干擾關掉QQ,關掉音樂,關掉電視……關掉一切會影響你工作效率的東西,全心全意做事。3.相互監督找

1.分清主次,學會運用二八法則。


分類:生活中肯定會有一些突發的、緊急的問題。成功人士花時間做最重要的事情,而不是最緊急的事情。把所有工作分成四類:急而不急,急而不重,不急也不重,依次完成。你不必在發送每封郵件時都小心翼翼地選擇用詞,但提交給老板的計劃應該是徹底而詳細的。


分解:把大任務分成小任務。


2.排除干擾


關掉QQ,關掉音樂,關掉電視……關掉一切會影響你工作效率的東西,全心全意做事。


3.相互監督


找幾個朋友克服這個壞習慣,比自己一個人打要容易得多。


4.設定更具體的目標


如果你的計劃是“我要減肥,保持好身材”,那么這個計劃很可能流產。但如果你的計劃是“我每周三次七點起床跑步”,那么這個計劃很可能會被卡住。所以,你不妨把任務分成可控的小目標。當你的家看起來像一個垃圾站的時候,一下子把它弄得一塵不染可能不太現實,但是花十五分鐘打掃浴室并不是太難。


5.不要給自己太長時間。


心理學家沃瓦爾發現,花了兩年時間完成論文的研究生總能給自己一些時間放松和休息。那些花三年甚至更長時間寫論文的人,幾乎每一分鐘都在收集信息和寫作。所以有時候工作時間越長,工作效率越低。

6.不要美化壓力。


不要相信“壓力之下總有勇者”之類的虛假說法。你可以制定一個設定短期、中期和長期目標的時間表,以避免將所有事情拖到最后一刻。


7.尋求專業幫助。


如果拖延癥影響了你的未來,你還不如去看心理醫生。認知行為療法可能有效。

泉州心理??漆t院緊追時代前沿,積極開展多學科精神心理,焦慮癥、抑郁癥、失眠、精神分裂、自閉癥、強迫癥等病癥診治工作,為患者提供科學、前沿、全面的優質診療服務,并形成一整套具有特色模式的服務規范診療體系。



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