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泉州心理??疲?招解決失眠困擾一覺睡到天亮
欄目:醫院資訊 發布時間:2022-05-01
首先,不要把睡眠看得很重。睡眠是讓大腦和身體得到休息的最好方式,但體力勞動和鍛煉也是放松身心的另一種最好方式。如果前一天晚上沒睡好,早上可以洗個熱水澡,出去運動。你同樣精力充沛。失眠癥患者往往認為睡眠是人生中最重要的事情,他們所想的只是如何睡個好覺。他不明白,睡覺是為了健康,健康是為了工作,工作不是為了睡覺。也就是說,睡覺不是人生的目標。另外,人每天只需要2-4個小時的深度睡眠,其他人都是帶著夢睡

首先,不要把睡眠看得很重。


睡眠是讓大腦和身體得到休息的最好方式,但體力勞動和鍛煉也是放松身心的另一種最好方式。如果前一天晚上沒睡好,早上可以洗個熱水澡,出去運動。你同樣精力充沛。失眠癥患者往往認為睡眠是人生中最重要的事情,他們所想的只是如何睡個好覺。他不明白,睡覺是為了健康,健康是為了工作,工作不是為了睡覺。也就是說,睡覺不是人生的目標。另外,人每天只需要2-4個小時的深度睡眠,其他人都是帶著夢睡覺。人如果真的一夜不睡,3天就能精神崩潰,5天就能死。但是也有人說很多年沒怎么睡了,但是他的思維還是正常的,所以他的失眠沒有想象中那么嚴重。人要相信自己的生命力。


其次,失眠時采取自然的態度。


睡眠是人體的自然反應。不要人為控制。當你不控制自己的情緒和想法時,20分鐘后自然會睡著。有的人特別害怕睡不著,有的人總是害怕半夜醒來。他們越害怕越清醒,對自己的恐懼越緊張,造成惡性循環。正常人也會因為各種原因半夜醒來。不同的是,正常人不會有恐懼和排斥的想法,不會反思和厭惡自己,完全接受自己的自然狀態,這樣才能放松。


第三,不要刻意補覺。


很多失眠的人總覺得晚上睡不好,白天一有時間就要補覺。他們白天越睡,晚上越睡不著。最好多參加戶外體育活動,放松心情,尤其是睡前。多做散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥的體力活動。當你感到疲倦和困倦時,上床睡覺,然后在一種放松的順其自然的狀態下入睡。

經常失眠的人,不妨按照文中所說的,調整自己的一些生活方式和習慣,說不定慢慢就會有一個健康的睡眠。睡一夜不再是一種奢侈!


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